Ćwiczenia na klatkę piersiową.

1. Pompki
Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenie na męską klatkę piersiową. Masę klatki piersiowej można zwiększyć tylko i wyłącznie przy pomocy tego ćwiczenia. Jego trudność zależy od kilku czynników między innymi wysokość nóg przy ćwiczeniu czy ułożenie rąk.
Bardzo dobrze, gdy przy ćwiczeniach dysponujemy specjalnymi uchwytami do pompek, dzięki którym nasze stawy są mniej narażone na kontuzje.
Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach:
a1. Ręce na szerokości barków (wężej nie ma sensu, gdyż wtedy więcej pracują mięśnie rąk niż klatki a szybkośc powtórzeń znacznie maleje).
a2. Ręce szerzej niż wysokość barków.
Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk należy wykonywać 3 typy pompek (tutaj potrzebne jest wzniesienie, np krzesło lub kanapa).
b1. Pompki płaskie, najłatwiejsze, nogi i ręce na jednym poziomie.
b2. Pompki z nogami na wzniesieniu, ręce na podłodze (nogi wyżej od rąk).
b3. Pompki z rękami na wzniesieniu, nogi na podłodze (ręce wyżej od nóg). Przeczytaj resztę tego wpisu »

Podstawowe zasady treningu kulturystycznego:

– Każdy trening musi zacząć się od rozgrzewki. Chodzi o rozgrzanie ścięgien
i grup mięśniowych, biorących udział w treningu. Rozgrzewając się wykonujemy np. krążenia ramion, skręty tułowia oraz serie z mniejszym obciążeniem.
– Każde ćwiczenie to 2-5 seri1 po 8-12 powtórzeń, wykonanych prawidłowo Przeczytaj resztę tego wpisu »

Ćwiczenia na bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej.

Jest to podstawowe ćwiczenie, ale trzeba je wykonywać czysto technicznie i przy pełnej amplitudzie ruchów(zgięcie ramiona takie, aby gryf sztangi dotykał niemal szyi, dźwiganie do pełnego wyporstu ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały czas sztywno blokuje tułów w pozycji pionowej. Uginanie i prostowanie ramion w wolnym tempie przy stałym napięciu mięśniowym. Przeczytaj resztę tego wpisu »

AEROBICZNA 6 WEIDERA

Nie będę tu opisywał czy jest to dobre czy nie ponieważ każdy wie że ciężką pracą dojdziemy do sukcesu!!! Przeczytaj resztę tego wpisu »

Tradycyjnie początek roku, jest czasem nowych postanowień, postanowień których w większości przypadków nie dajemy rady spełnić, czy też porzucamy po krótkim czasie…dla wielu ludzi takim postanowieniem jest poprawa sylwetki poprzez obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Poniższy artykuł powstał z myślą o osobach, które pierwszy raz decydują się na odchudzanie, oraz osobach, które w przeszłości odchudzały się bez zadowalających efektów. Znajdziesz tu zbiór prostych i sprawdzonych rad jak łagodnie “wejść” w odchudzanie. Przeczytaj resztę tego wpisu »

Jest to dieta która zyskała olbrzymią popularność na świecie.

Francuski dietetyk wpadł na genialny pomysł. Odrzucając wszelkie skrupuły stworzył wyniszczającą organizm dietę, która pozwala w szybki sposób pozbyć się nadwagi. Sposób odżywiania, który zaproponował Dukan to najostrzejsza i najbardziej niebezpieczna z form diet low carb.
Czy jednak warto? Dieta ta łamie wszelkie zasady zdrowego odżywiania, jest wyniszczająca dla organizmu. Przeczytaj resztę tego wpisu »

1) Zapotrzebowanie energetyczne:

TDEE – Całkowite zapotrzebowanie energetyczne.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR – Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) – 161 Przeczytaj resztę tego wpisu »

Większość diet skierowana jest szczególnie do kobiet, więc żeby panowie nie czuli się poszkodowani, tym razem proponujemy dietę specjalnie dla nich.

Dieta ta trwa 6 dni i przynosi dość szybkie efekty. Można schudnąć podczas jej stosowania ok. 2,5 kg, głównie na brzuchu, który u mężczyzn jest najbardziej narażony na odkładanie się zbędnej warstwy tłuszczu.

Podczas tej diety należy wypijać co najmniej 2,5 l płynów dziennie i jak najwięcej się ruszać. Przeczytaj resztę tego wpisu »